Участники исследования о важности режима питания (они потеряли потеряли в среднем 3,1 кг через 12 недель). Самое главное, что они снизили риск развития диабета и болезней сердца. Мы все должны соблюдать режим питания и придерживаться здоровых привычек, не ограничивая себя определенным типом пищи.
Список советов, которые помогут вам управлять своим весом, не напрягая себя.
1. Пейте 9 стаканов воды в день
Прежде всего, вы должны выпить стакан воды за 30 минут до еды. Одно исследование, которое было проведено, показало, что это увеличило потерю веса на 44% за 3 месяца.
Во-вторых, рекомендуется иметь 12-13 чашек чистой воды для мужчин и 9 чашек для женщин в день. Эта привычка помогает избавиться от токсинов, которые являются нашими врагами при попытке похудеть. Кроме того, это заставляет вас чувствовать себя менее голодным.
2. Не бойтесь авокадо
Черные бобы, брюссельская капуста, авокадо, брокколи, яблоки и морковь имеют специальный ингредиент, который называется растворимой клетчаткой. Это не только хорошо для поддержания формы, но и для вашего здоровья в целом. Это снижает риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Исследование показало, что при приёме 10 г этого волокна, содержание жира в организме уменьшается на 3,7% . Рекомендуется иметь 25-38 грамм в день.
3. Отвернитесь от блюд, представленных в ресторанах
Это кажется простым, но многие из нас, вероятно, не практикуют это. Если вы собираетесь долго сидеть перед красивым тортом, ваше желание его получить возрастет.
Лучше сидеть в ресторане или кафе, чтобы не видеть бесконечные ряды вкусных блюд.
4. Получите достаточно витамина D.
Солнечный свет положительно влияет на потерю веса. Это происходит из-за витамина D. Исследование в течение 4 лет показало, что у 4659 женщин с более высоким уровнем этого витамина был отмечен меньший показатель увеличения веса.
Если вы не получаете достаточно солнечного света, вы можете начать использовать добавки . Или пребывать на улице в течение 10–15 минут каждое утро тоже очень эффективно.
5. Принимайте разнообразные продукты во время еды.
Мы склонны после употребления большого количества еды, еще есть десерт.
Чтобы избежать переедания, лучше съесть небольшие порции разных продуктов на один прием пищи , чтобы вы могли наслаждаться разными вкусами, но при этом не чувствовать себя сытым. И всегда лучше использовать маленькую тарелку . Хорошим примером может служить турецкий завтрак с множеством маленьких тарелок и разнообразной едой.
6. Не пейте чай с молоком
Мы ужинали, но все еще чувствуем себя очень голодными, прежде чем ложиться спать. Некоторые из нас предпочитают пить чай с молоком, чтобы снизить аппетит ночью, но, согласно науке, это не очень хорошая идея.
Исследователи говорят, что чай содержит большое количество соединений, которые помогают уменьшить жир. Белки в коровьем молоке отменяют эту способность к борьбе с жирами в чае . Итак, если вам нужно убрать чувство голода ночью, просто выпейте стакан чая без молока.
7. Увеличьте время(длительность) приёма пищи.
Ваше тело может сразу почувствовать сытость. Но обычно это занимает до 20 минут. Поэтому возникает вопрос, как научиться есть медленно.
Попробуйте делать паузу между укусами. Это поможет продлить время приема пищи и помешать вам получить дополнительную порцию.
Ещё больше: что советует доктор Бубновский желающим похудеть?
8. Разделите основное блюдо с кем-то еще, когда обедаете вне дома.
Разделение закусок и основных блюд с вашим другом или партнером — хороший прием, когда вы пытаетесь съесть меньшие порции. Просто закажите одно блюдо для вас обоих и попросите 2 дополнительные маленькие тарелки . После окончания основного блюда вы не будете чувствовать себя виноватым, наслаждаясь приятным десертом.
Вы когда-нибудь пытались похудеть? Помогли ли вам какие-либо из этих советов? Какие еще советы вы бы дали тому, кто пытается похудеть? Пожалуйста, поделитесь своими мыслями в комментариях!
