Заботьтесь о своем теле и разуме, и вы пополните ряды долгожителей.
Жизнь у вас только одна, так сделайте же ее лучше и дольше.
В идеальном мире все мы жили бы дольше и знали, когда всему придет конец. В таком случае у вас была бы возможность заранее привести свои дела в порядок и подготовиться к смерти. С другой стороны, знать наперед, когда вы умрете, это ужасно.
Но, независимо от того, хотите вы знать это или нет, всех нас одинаково интересует одна вещь: почему одни люди живут дольше других.
И хотя однозначного научного обоснования данного факта не существует, все же есть несколько предполагаемых объяснений разной продолжительности жизни.
Каждая из таких идей, так или иначе, связана с общим состоянием здоровья человека. Это означает, что забота о своем теле и разуме – это главное условие продолжительной жизни. Поскольку здоровье – довольно широкая тема для обсуждения, очень важно сначала максимально ее сузить. Как только у вас получится это сделать, вы сможете научиться распознавать наличие у вас возможных признаков долголетия.
Не забывайте, что наука неспособна в точности определить, кто и сколько проживет. На продолжительность жизни влияет множество факторов, но над перечисленными ниже качествами может работать каждый.
Итак, 5 признаков того, что вы можете прожить дольше, чем ваши сверстники:
1. Вы организованы, любите планировать и вести бюджет.
Исследования показывают, что организованные, дисциплинированные, последовательные и трудолюбивые личности, как правило, живут дольше других людей. Дело в том, что они здоровее, реже идут на риск и чаще совершают плановые визиты к врачам. А поскольку эти люди являются более сознательными в вопросах собственного здоровья, в долгосрочной перспективе это приносит им только пользу.
Однако на этом количество причин того, что организаторы, планировщики и любители бюджетирования живут дольше, не ограничивается. Поскольку все эти вещи тесно связаны с восприятием, у них больше шансов избежать развития когнитивных дегенеративных заболеваний.
Люди, обладающие упомянутыми качествами, менее склонны к курению и чрезмерному употреблению алкоголя. Кроме того, у них, как правило, есть постоянная работа и крепкий брак, что тоже уменьшает стресс и количество проблем со здоровьем.
Предположительно такие люди живут в среднем на 4 года дольше своих неорганизованных сверстников.
Что вы можете сделать?
К счастью, привить себе любовь к такому образу жизни никогда не поздно. Для тех, кто не любит дисциплину, не все потеряно. Просто от вас потребуется больше решительности, а сам процесс перехода будет немного сложнее.
Начать можно с вырабатывания у себя привычки составлять распорядок дня и бюджет для себя и своей семьи. Начните с простого плана на день, придерживайтесь его. Как только это войдет у вас в привычку, можете переходить к планированию более серьезных вещей.
Если хотите жить такой жизнью, очень важно сначала подумать о своих отношениях, карьере и дружбе. Так вы дадите себе возможность оценить, к каким последствиям приведет изменение стиля жизни. Если для вас они станут причиной глубокого стресса, перед принятием окончательного решения подумайте о своем здоровье.
2. У вас нормальный индекс массы тела
Лишний вес может сокращать продолжительность жизни, поэтому ненормальный индекс массы тела (ИМТ) уже означает, что вы проживете меньше. Здоровый уровень данного показателя, наоборот, может говорить о высоких шансах пережить более полных сверстников.
Если ваш индекс слишком высокий или слишком низкий, необходимо обязательно обсудить его с врачом.
Средний уровень ИМТ колеблется между 18.5 и 24.9, повышенный находится в диапазоне 25.0-29.9, а об ожирении говорит достижение отметки в 30.0-34.9 пункта. Если ваш индекс превышает это значение, значит, пришла пора изменить свой образ жизни.
Для расчета ИМТ нужно разделить свой вес в килограммах разделить на квадрат роста в метрах. Если такая формула кажется вам слишком сложной, можете воспользоваться онлайн-калькуляторами в сети.
Как выйти на нормальный уровень ИМТ
Читайте также: Что изменить в питании после 45 лет и старше?
Единственный способ повлиять на уровень своего ИМТ – это изменить стиль жизни. Если ИМТ очень низкий, начните набирать вес или наращивать мышцы. И наоборот.
Существует два естественных способа нормализации ИМТ. Первый – есть здоровую пищу и придерживаться сбалансированной диеты. Второй – регулярно заниматься спортом и вести активный образ жизни.
Очевидно, что самым важным условием для тех, кто страдает от лишнего веса, является сокращение количества потребляемой пищи. Постарайтесь за каждым приемом еды оставлять немного на тарелке.
Исследование, проведенное в Медицинской школе Университета Вашингтона в Сент-Луисе, доказало, что это помогает продлить жизнь. Так, в рамках этого исследования ученые определили, что низкокалорийная диета, богатая на питательные вещества, является наиболее полезной для организма. Дело в том, что она снижает уровень гормона трийодтиронина в крови, влияющего, в том числе, и на ускорение процесса старения.
3. Вы выглядите моложе своего возраста
Во время изучения феномена близнецов ученые смогли определить еще один признак долголетия. За близнецами наблюдали целых 12 лет. В конце исследования был сделан вывод, что близнец, выглядевший моложе, соответственно, прожил дольше.
Читайте также: 56 советов знахарей
Как сохранить молодую внешность
Заботьтесь о себе. Сигареты и алкоголь старят людей внешне, доказывая, что наносят непоправимый вред здоровью. Вам поможет здоровое питание и активность. Еще один эффективный способ выглядеть молодо – высыпаться.
Читайте также: 10 советов монаха Шаолиня, чтобы сохранить молодость
4. Вы ведете активную социальную жизнь
Активная социальная жизнь не подразумевает, что в ней должно присутствовать много людей. Вашему здоровью отлично помогут крепкие отношения даже с несколькими людьми.
Если у вас есть те, кому вы можете довериться в сложной ситуации, то в трудные времена вы не останетесь без поддержки. Это повышает вероятность, что вам помогут, если вы заболеете, получите травму или просто будете нуждаться в компании.
Регулярное социальное взаимодействие способствует не только долголетию, но и крепкому здоровью.
Исследования показали, что люди, предпочитающие уединение, склонны к более частым проблемам со здоровьем: малоподвижному образу жизни, ожирению, гипертонии и тромбозам. Социально активные члены общества менее подвержены риску «подцепить» вирус чем те, кто привык жить в изоляции. А еще у них реже наблюдаются разного рода воспалительные процессы.
Кроме того, люди, ведущие активную социальную жизнь, менее склонны к повышению кровяного давления и учащению сердечного ритма в период стресса.
Читайте также: 7 простых, но мощных упражнений для женского здоровья
Как стать более социальным человеком
Не позволяйте социальным сетям становиться вашим единственным средством общения с друзьями и семьей. Чтобы насладиться всеми преимуществами социализации, вы должны общаться с людьми в реальной жизни.
Стройте планы вместе с дорогими вам людьми. Не ждите, пока они сами куда-то вас позовут. Вылезайте из своего убежища и дайте им знать, что вам хотелось бы провести время вместе.
Если же у вас нет знакомых, с которыми можно было бы встретиться, поищите себе друзей в другом месте. Присоединитесь к какому-то кружку или начните проводить время там, где вам будет интересно. Таким образом вы сможете подобрать друзей с похожими взглядами.
5. Вы излучаете позитив
Позитивные личности реже испытывают стресс в повседневной жизни и живут дольше любого негативно настроенного человека. Когда в жизни становится меньше стресса, приходят в норму уровень кровяного давления и сердечный ритм. А эти показатели являются критичными для продолжительной и здоровой жизни.
Самое важное – оставаться позитивным в отношении своего старения. Принято считать, что позитивное отношение к старению и жизни в целом позволяет прожить на 15% дольше, чем живет негативно настроенный человек. Так у вас появляется неплохой шанс отпраздновать свое 85-летие.
Способ стать более позитивным
Работайте над своей позитивностью ежедневно. Если что-то начинает идти не по плану, постарайтесь найти в этой ситуации что-то хорошее. В происходящем всегда есть как минимум одна хорошая вещь, независимо от того, сколь незначительной она может вам показаться.
Один из способов напомнить себе о том, что жизнь прекрасна, является ведение журнала благодарности. Ежедневно записывайте по одной вещи, за которую вы сегодня признательны. Можно также использовать позитивные утверждения о себе и окружить себя позитивными личностями.
Заключение
Эти признаки имеют научное обоснование и подкреплены результатами многих исследований. Но самое интересное в них то, что их может развить в себе каждый из нас.
Если у вас возникли трудности с каким-то пунктом из этого списка, начните менять свою жизнь уже сегодня. Ваше здоровье – это самый важный фактор долголетия, и все остальные факторы, так или иначе, с ним связаны.
