Не делайте это перед сном! 7 ошибок, которые превратят вас в пышку. Вечером после работы тело и душа требуют отдыха и расслабления. В стремлении избавиться от повседневной усталости мы совершаем ошибки, из-за которых потом печально смотреть на весы.
Давайте узнаем об этих 7 вечерних ошибках.
Не делайте это, чтобы сохранить талию и здоровье!
Ночная еда
Да, иногда нам просто трудно уснуть или ночь — единственное время для просмотра любимого фильма. Да, иногда сложно не есть после шести, особенно если ты работаешь до восьми и часто без нормального обеда. Помните, последний здоровый прием пищи должен быть за три часа до сна. В ночное время вы вряд ли потратите столько же каллорий, сколько днем.
Кроме этого, съеденные после 22 часов продукты сильно повышают инсулин, холестерин в крови. Это скажется не только на здоровье, но и добавит лишних сантиметров на талии и бедрах.
Ночной кофе
Кофе — бодрящий напиток. Час-два после чашки этого напитка вы не захотите спать и будете бодрствовать, постоянно кидая в рот то конфетку, то печеньку. Хлорогеновая кислота, которая есть в кофе, по некоторым данным, способствует повышению веса. Отдайте предпочтение травяному чаю с ромашкой, мелиссой или отвару шиповника перед сном.
Интересно знать: Как выглядеть на 10 лет моложе?
Недостаток сна
Здоровый сон длится не менее 8 часов. Не выспавшись, вы чувствуете себя усталыми и неработоспособными. Кроме того, в уставшем организме замедляются обменные процессы. Это приведет к накоплению веса даже если вы не меняете рацион.
Читайте также: Психосоматика: скажите, что у вас болит, и я отвечу, где у вас проблемы в жизни
Малоподвижный образ жизни
Да, иногда после работы хочется скорее плюхнуться на диван, вытянув ноги. Часто мы просто лежим или делаем что-то по дому. Последний вариант это хоть какая-то активность, но ее недостаточная. Возьмите за правило прогуляться пару кварталов пешком после работы. Это вас уравновесит, успокоит. Ведь лучшее лекарство от лишнего адреналина — двигательная нагрузка.
Читайте также: «За сутки теряю 2 килограмма»: Олеся Судзиловская поделилась своим рецептом похудения
Ночной интернет
У многих есть привычка полазить в социальных сетях перед сном. Мы даже спим со смартфонами в руках. Все бы ничего, но эта техника излучает синий свет. А он, в свою очередь, препятствует выработке мелатонина — гормона, отвечающего за полноценный отдых. Темнота ночью просто необходима для полноценного отдыха и должной выработки мелатонина. Нехватка этого вещества замедляет обменные процессы. Почитайте перед сном или послушайте аудиокнигу, а засыпайте в тишине и темноте.
Утренняя спешка
Да, да! Имейте в виду: если вы спите до последнего, а затем собираетесь на работу со скоростью торнадо, ваш организм, не успев проснуться, уже получает дозу стресса. Проснувшись на полчасика раньше, хорошенько потянитесь Так что проснитесь хотя бы на полчаса пораньше, погуляйте с питомцем или пробегитесь на свежем воздухе. Можно просто выйти на одну остановку раньше или оставить машину подальше и пройтись до офиса пешком.
Читайте также: Почему полные не могут похудеть «навсегда», а худые не полнеют. Несколько объясняющих это исследований
Цвет постельного имеет значение
Уже давно не секрет, что сочные цвета апельсина, клубники, банана стимулируют аппетит. Выбирая постель в ярких тонах мы рискуем разжечь в себе желание перекусить. Стелите постельное в зеленого или голубого цветов — они успокоят и настроят на отдых, оставив мысли о еде до завтрака.
