7 простых, но мощных упражнений для женского здоровья
Женщинам очень важно поддерживать здоровье позвоночника и органов малого таза, в противном случае могут возникнуть различные проблемы: боль в области живота и поясницы, гинекологические заболевания, кишечные и сексуальные расстройства.
Существует ряд упражнений, которые помогают поддерживать женское здоровье на должном уровне.
Ежедневные занятия способствуют хорошему самочувствию и служат отличной профилактикой заболеваний. Но перед тем как приступить к упражнениям рекомендуется проконсультироваться с врачом и убедиться, что противопоказания отсутствуют.
Эффективные упражнения для женского здоровья
1. «Бабочка».
При выполнении этого упражнения удастся снять напряжение с нижней части живота и бедер, нормализовать менструальный цикл. Займет оно максимум три минуты времени:
✔сядьте и соедините стопы, чтобы колени были направлены в стороны и практически касались пола;
✔чтобы осанка была ровной, облокотитесь на стену лопатками и крестцом;
✔поясницей старайтесь не прикасаться к стене и тяните голову вверх.
2. «Скручивания».
Это упражнение позволит расслабить позвоночник, избавиться от лишних жировых отложений на талии и улучшить процесс пищеварения. Выполнение займет пару минут:
✔сядьте на пол, немного согните ноги, чтобы они оказались на уровне тазобедренного сустава;
✔выпрямите спину и скрестите ноги, чтобы колени коснулись стоп;
✔левую руку расположите за спиной, а правой коснитесь левого колена;
✔выдыхая, тянитесь вверх и скрутите корпус;
✔задержитесь на двадцать секунд;
✔повторите аналогичные действия, но с другой стороны.
3. «Растяжка».
Это упражнение позволяет укрепить позвоночник, снять напряжение с паховых мышц, улучшить работу яичников и кровообращение в области тазобедренного сустава, стабилизировать менструальный цикл и предотвратить появление целлюлита. Выполнять упражнение нужно следующим образом:
✔сесть, выровнять спину и максимально широко расставить ноги;
✔вытянуть носки, вдыхая поднять руки и выдыхая наклониться вперед;
✔держать спину ровной.
✔Достаточно сделать десять подходов по одной минуте.
Читайте также: 12 ценных продуктов для каждой женщины
4. «Мостик».
Данное упражнение помогает избавиться от боли в спине, укрепить брюшные и прессовые мышцы, предотвратить болезненность менструации. Выполняется упражнение просто:
✔лежа на спине, немного согните ноги в коленях;
✔стопы расставьте на ширину плеч, а руки положите вдоль тела;
✔не спеша поднимите таз и прогните спину, чтобы плечи и голова при этом находились на поверхности пола.
✔Продолжительность упражнения – одна минута.
Читайте также: Постоянно спать хочется: каких витаминов не хватает в организме?
5. «Березка».
Это упражнение способствует омоложению всего организма, улучшает кровоток и зрение, нормализует обменные процессы и артериальное давление, формирует правильную осанку, укрепляет мышцы спины и пресса, предотвращает развитие варикоза, геморроя, мигреней и гинекологических заболеваний. Выполняется следующим образом:
✔лежа на спине, поднимите ноги и расположите их за головой;
✔обопритесь локтями о поверхность пола и поддерживайте поясницу ладонями;
✔вытяните тело вверх, чтобы добиться максимально вертикального положения;
✔опустите руки, чтобы о поверхность пола касались только плечи (при необходимости можно продолжать
поддерживать поясницу ладонями).
✔Продолжительность стойки – две минуты. Заканчивайте упражнение не спеша, плавно опускайте тело на пол.
Читайте также: 8 советов доктора Бубновского желающим сбросить вес
6. «Брюшное дыхание».
Такая гимнастика предотвращает застойные явления в органах малого таза.
Главное правило – на вдохе максимально втягивать живот (при этом как бы подталкивая вверх внутренние органы и сжимая промежность и анус), а на выдохе, напротив, надувать живот и направлять его вперед.
На вдохе и выдохе следует задерживать дыхание на несколько секунд и делать небольшой перерыв между подходами.
«Втягивания» нужно делать прерывисто, не за один раз, оптимальное их количество – шестьдесят.
7. Расслабление.
Последнее упражнение положительно влияет на психику, способствует медленному растяжению бедренных и поясничных мышц, улучшает кровоток и лимфоток. Выполнять его просто:
✔лежа на спине, согните ноги в коленях и подтяните стопы к тазу (для удобства под голову можно положить подушку);
✔колени не спеша разведите в стороны, а подошвы соедините;
✔руки разведите в стороны, чтобы они находились на уровне плеч;
✔максимально расслабьтесь и задержитесь на три минуты.
Заниматься не стоит во время менструации, при беременности, повышенном давлении, травмах позвоночника, хронических заболеваниях