Идеальный вес – понятие относительное, так как все люди разные и нужно учитывать не только соотношение роста и массы тела, но и тип телосложения. Итак, какие сегодня нормы?
Но все же существуют таблицы, в которых приведены средние цифры веса, рекомендованные для разных возрастных групп.
Рекомендованный вес для женщин разного возраста (для нормостеников)
Телосложение
Данные в таблице приведены для женщин-нормостеников, но выделяют еще два типа телосложения – астеники и гиперстеники.
Чтобы определить свой тип телосложения, достаточно измерить объем своего запястья при помощи сантиметровой ленты.
Если полученное значение – 16-17 см, то тип телосложения нормостенический.
Если больше – гиперстенический.
Женщин, у которых объем запястья менее 16 см, относят к астеникам.
У гиперстеников нормальный вес больше, чем приведено в таблице, поскольку у них более массивный и тяжелый скелет. Таким женщинам не только бессмысленно, но и небезопасно для здоровья стремится к цифрам, нормальным для нормостеников и астеников.
У астеников, напротив, телосложение хрупкое, у них более узкая грудная клетка и таз. И нормальный вес для них меньше, чем указано в таблице. Если их вес совпадает со значением для нормостеника, значит, у них есть лишние килограммы.
Вес и возраст
Ранее было принято считать, что за каждые 10 лет жизни вес должен увеличиваться примерно на 10%. И возрастная полнота считалась нормально, практически неизбежной. Однако современные диетологи пересмотрели принятые нормы.
Сейчас считается, что норма веса для женщины в 50-60 лет несколько меньше, чем в 40-50. Поддержание нормального веса необходимо для сохранения здоровья, поэтому за показателями массы тела нужно следить.
Почему мы полнеем с возрастом
Принято считать, что основная причина набора веса – переедание. Однако не все так просто. Активное влияние на обменные процессы оказывают гормоны. После 40 лет начинает снижаться выработка половых гормонов, и это обстоятельство приводит к набору веса без изменения калорийности рациона.
Кроме того, на набор веса оказывает влияние кортизол – гормон, вырабатываемый в надпочечниках. Его еще называют гормоном стресса и с возрастом его выработка в организме повышается. Заметную лепту в набор веса может внести утрата чувствительности к инсулину, гормону, который регулирует содержание уровня глюкозы в крови. Снижение чувствительности к инсулину грозит не только набором веса, но и развитию сердечнососудистых заболеваний и сахарного диабета второго типа.
Как бороться с «возрастным» весом
Если раньше считалось, что полнота – это практически неизбежный «спутник» возраста то сейчас подход иной.
Диетологи считают, что бороться с лишним весом, который приходит с годами, можно и нужно.
Лишний вес, особенно если избыточных килограммов много, повышает риск развития многих заболеваний, поэтому нужно следить за массой тела и своевременно предпринимать меры при появлении признаков ожирения.
Начать, желательно, с посещения эндокринолога. Если обследование выявит проблемы с гормонами, необходимо будет пройти лечение.
Следующий этап – изменение рациона. С возрастом женскому организму требуется меньше калорий. Если в 30 лет (при нормальном весе) рекомендуют употреблять 2000 ккал в день, то дамам после 40 лучше снизить норму до 1800 ккал, а после 45 лет – до 1600 ккал. Если этого не сделать и продолжать употреблять 2000 ккал, то после 40 лет вес неизбежно начнет расти.
Кроме изменения рациона, стоит обратить внимание на уровень физической нагрузки. Если работа сидячая, нужно стараться больше ходить. А если нет противопоказаний, то стоит записаться в спортивный зал или в бассейн.
Читайте также:
По утрам нужно быть голодными: правила питания 80-летнего хирурга Лео Бокерия
Диета вечной молодости. Ученые выяснили, что нужно есть, чтобы не стареть.
Когда организм просит о помощи: 15 важных сигналов
