Поговорим сегодня о ночных перекусах с клиническим психологом Анной Сметанниковой. Она подскажет, почему лучше ложиться спать на голодный желудок.
Сон это важная часть нашей жизни. Именно по качеству сна, можно определить состояние человека на психо-эмоциональном уровне. Во сне происходит расслабление организма, замедление всех систем.
Можно сказать, что происходит дефрагментация диска. Мозг в процессе сна раскладывает и упаковывает все файлы и все процессы в организме по полочкам.
В идеале лучше не употреблять пищу перед самым сном, стараться ужинать за пару часов до отхода ко сну.
И телу будет легче, и общий ресурс организма не будет тратить свою энергию на переработку пищи.
Какие продукты лучше не следует есть перед сном
Но, конечно, в темпе сегодняшней жизни – не каждый может себе позволить ужинать в ритмах биологических часов.
Некоторые люди едят раз в день, и этот прием пищи приходится на темное время суток и часто этот прием пищи бывает сытным, калорийным и не факт, что полезным.
Такие люди живут в постоянном стрессе и напряжении и днем и ночью.
Днем темп социальной жизни диктует свои правила, а ночью организм вместо того, чтобы расслабиться и восстановиться работает над переработкой продуктов. Сны бывают кошмарными, тревожными, возможна бессонница.
Гормон мелатонин, который вырабатывается во сне, не поступает в достаточном количестве в организм, что в свою очередь создаёт сбой в гормональной системе человека.
Человек может просыпать несколько раз за ночь. А утром встать, как после катка, который прошелся по всему его телу. В голове тяжесть, в теле тяжесть, во рту еще стоит вкус еды, а желудок не подаёт признаков жизни. Часто можно услышать такое выражение как «Меня как будто били всю ночь».
Знакомо вам такое состояние?
Даже если у вас не такой темп жизни и уровень стресса ниже, чем в предыдущем примере. Однако, стоит обратить внимание на то, какую пищу можно съедать перед сном, а от которой стоит отказаться, хотя бы до утра.
Читайте также: Что изменить в питании после 45 лет и старше?
Итак:
✔мясо, особенно жирные сорта, также хлеб, хлебобулочные изделия, овсянка, сладости и мед – такие продукты, только навредят вашему телу и настроению с утра.
✔Продукты, которые содержат много жира, углеводов, отварной рис, а так же воздержитесь от орехов, бобовых, фастфуда, кофеина, алкоголя и газировки, также от копченых продуктов.
✔Из овощей и фруктов лучше отказаться от бананов, киви, винограда, изюма, от брокколи с морковью и лука с капустой.
✔Снеки лучше совсем исключить из рациона, но если не можете отказаться насовсем, то перед сном избавьте свой организм от этой работы. Молоко так же лучше не употреблять и макаронные изделия, сырные изделия.
Кстати, о лишнем весе после такого регулярного ночного питания, организм начнет копить запасы жировых отложений. Вы съедаете пищу, в пище содержится энергия для нашего обеспечения жизнедеятельности. Организму ночью нужно минимум энергии, а энергия пришла по максимуму. Организм отложит ее про запас.
Читайте также: Почему с 1 ночи до 3 утра нужно обязательно спать
Нужны вам такие запасы?
И все-таки даже врачи не категорично настроены к ночной трапезе. Если вы чувствуете, что никак не можете уговорить желудок лечь спать голодными, и вы сосредоточены на мыслях о еде, позвольте себе легкий ужин.
Пусть он будет состоять из таких продуктов: творог, яйцо, куриная грудка (желательно, отварная, как и яйцо) или даже стакан кефира.
Автор Анна Сметанникова
