Без суперпродуктов, без модных диет или модных тренировок
В 1940-х годах у Стаматиса Мораитиса, ветерана греческой армии, был обнаружен рак легких.
Прогноз врачей был очень плохим – жить ему осталось несколько месяцев. Услышав такой диагноз, Стаматис приехал в свой семейный дом на Икарии (остров в Эгейском море, Греция). Он вернулся к своей жене и родителям, чтобы провести последние дни своей жизни в кругу семьи.
Шли дни. Каждый день Стаматис ходил в соседнюю церковь и все свое время проводил в саду, занимаясь садоводством.
Прошло несколько месяцев, а Стаматис чувствовал себя лучше.
Прошло полгода, и он стал еще здоровее и выносливее. Его семья была несказанно рада его выздоровлению, и каждый прожитый Стаматисом день отмечала как праздник: на самом солнечном месте в саду за огромным столом собирались друзья и пели, и радовались с умеренным употреблением вина.
Умер Стаматис в возрасте 98 лет.
Итак, что именно его вылечило?
Икария — небольшой остров в Греции с большим количеством долгожителей. Люди здесь живут долгой и здоровой жизнью, почти не страдают хроническими и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Жители острова любят работы на земле и ходят везде, где только можно, пешком, при чем, местность здесь трудная, холмистая.
Сегодня такие регионы, как Икария, называются «Голубыми зонами». Слышали о таких?
«Голубые зоны» — это концепция, которая подчеркивает образ жизни людей, живущих дольше всех в мире. Дэн Бюттнер, автор книги «Голубые зоны: уроки долгой жизни от людей, которые прожили дольше всех», сотрудничал с исследователями National Geographic, чтобы найти места, где люди живут долгой и содержательной жизнью практически без хронических болезней.
Исследователи заметили, что эти люди проводят много времени на открытом воздухе, пьют достаточное количество вина, едят много бобов, имеют тенденцию много работать в саду и обычно являются частью дружной семьи.
Помимо Икарии в Греции, есть еще четыре известных «Голубых зоны»: Никоя в Коста-Рике, Лома Линда в Калифорнии, Окинава в Японии и Сардиния в Италии.
Дэн Бюттнер несколько недель жил со Стаматисом на острове Икария. Общаясь с ним и наблюдая за его жизнью, он написал вот эти шесть вещей, которые вам пригодятся в качестве советов для долгой и здоровой жизни:
Ешьте в основном растительную пищу
Преимущество растительной диеты – противовоспалительный эффект. Употребление сезонных, органических, растительных продуктов даст вашему организму антиоксиданты, необходимые для борьбы с воспалениями и болезнями. Это не означает, что вы должны отказаться от рыбы и мяса. Это просто означает, что вы должны сначала заполнить свою тарелку овощами, чечевицей или бобовыми, а потом кушать все остальное.
Найдите свой «Икигай»
Икигай — японское слово, обозначающее причину вашего существования или цель. Исследователи показали, что ваша цель движет вами и помогает лучше направлять вашу энергию, тем самым сохраняя ваше здоровье. Любая работа, в доме в статусе заботливой бабушки, или в учреждении, или в церкви на выходных – хороша. Найдите то, что вами движет, что вас мотивирует.
Сделайте общение приоритетом
Всем известно, что одиночество — медленный и тихий убийца. Люди, живущие в «Голубых зонах», являются участником любого сообщества, большой семьи, воскресного клуба, волонтерского общества. Посещайте семейные обеды и вечера, и поддерживайте крепкие связи с друзьями. Будьте рядом с людьми, когда они в вас нуждаются, и не отдаляйтесь от мира. Держите близких рядом с вами, включая родителей, вашего спутника жизни, детей и внуков.
Получайте много солнечного света
Большинству из нас не хватает витамина D, и они не проводят достаточно времени на солнце. Витамин D обладает лечебным эффектом, которое ускоряет обмен веществ, борется с воспалениями и задействует гены долголетия для увеличения продолжительности жизни человека. Нанесите солнцезащитный крем и отправляйтесь на природу. Каждый день выделяйте немного времени для собственного душевного спокойствия, будь то йога, медитация или сон.
Не переедайте
Жители Окинавы перестают есть, когда они еще не наелись, и ждут 30 минут, пока мозг получит сигналы от желудка, подтверждающий, что он полон. Это очень здоровый метод, позволяющий избежать нарушений обмена веществ и позволить организму сосредоточиться на восстановлении. Большинство людей регулярно постятся для оздоровления. Те, кто находится в «Голубой зоне», также рекомендуют выпивать бокал или два вина каждый день с друзьями или с едой, а запой — нет.
Все время двигайтесь
Большинство людей, живущих в «Голубых зонах», не ходят на занятия в фитнес центры или в тренажерный зал, но они делают все возможное, чтобы включить движение в свою повседневную жизнь. Они ходят везде — на общественные собрания и в дом своих друзей, они работают в саду и выполняют домашнюю работу. Оказывается, работа по дому и передвижение по дому так же эффективны, как и тренировки, потому что они предотвращают болезни, которые возникают при малоподвижном образе жизни.
Читайте также: Гормон долголетия и хорошего самочувствия
Как видите, не надо делать ничего экстраординарного во имя здоровья и долголетия. На самом деле, чтобы прожить долгую и здоровую жизнь, стоит выполнять довольно простые вещи.
