Как я научилась есть перед сном без угрызений совести, но с потерей веса.
Не есть после шести? Интересно, кто на самом деле придумал такую гениальную рекомендацию?
Если утром впопыхах позавтракала скудно, в обед взяла с собой перекус в пластике (не очень-то эстетично!), а вечером добралась домой к семи? Что тогда?
В общем, я давно уже прекратила заниматься подобными глупостями. Более того, мне удалось выработать правила для ленивых. Как с удовольствием есть вечером, крепко спать и при этом худеть прямо во сне!
Не верите? Вот они, обещанные секреты:
Секретная пища
Задача ужина – обеспечить все происходящие во сне процессы ресурсами. Внимание – ресурсами, но не их избытком!
Важно: ночью гипофиз производит гормон соматотропин, чье действие направлено в том числе на сжигание жировых клеток
Пища с высоким содержанием углеводов и жиров блокирует его работу.
Поэтому закон такой — поздний ужин обязательно должен быть белковым:
- яйца в отварном виде или омлет (яичный белок — это сочетание воды и легкоусвояемого белка в соотношении 90% к 10%!)
- филе индейки и курицы на пару, можно добавить брокколи или цветную капусту
- отличным вариантом для позднего ужина будет 100-150 грамм белой рыбы: хек, треска, камбала, минтай или судак, в идеале — с зелеными листовыми овощами (шпинат, брокколи, салат латук, ромэн и пр).
- и бинго! протеиновый коктейль ( не более 150 калорий) за полчаса-час до сна разгоняет метаболизм, понижает артериальное давление и помогает телу сжигать накопленный в течение дня жир
Читайте также: «2 стакана горячей воды». Простой рецепт молодости и долголетия тибетских монахов
Секретный свет
Привычка тупить в смартфон или пялиться в экран ноутбука перед сном “ломает” метаболизм мелатонина — гормона сна. Это, наверное, слышали все. А вот о том, что даже очень слабый свет может привести к такому же эффекту, знают немногие.
Проверила свою комнату:
- 2 оранжевых огонька на электро удлинителях,
- зеленый мерцающий свет на роутере
- красненький огонек на воткнутом в розетку рапторе ( первые злые комары одолевают!)
- фонарь во дворе светит прямо в окно, да несколько высоток сияют огнями рекламы
В общем, с кромешной темнотой дело обстоит так себе.
Выход: удлинители на ночь выключить, роутер убрать в другую комнату, раптор втыкать в дальнюю розетку, повесить в спальне плотные шторы и сдвигать их перед сном.
И напоследок решила спать в повязке на глаза. Сон реально стал более крепким и глубоким. В результате просыпаюсь ДО будильника ( неслыханная роскошь!). И сэкономленный час трачу на занятия цигун и фейс-йогой. Фух!
Секретная температура
Оказывается, у нас в организме есть два вида жира: белый и бурый. Белый для похудения бесполезен, а вот бурый в этом смысле наш помощник. Именно в клетках бурого жира жировые капли перерабатываются в тепло. Т.е. запускается процесс жиросжигания.
И если мы хотим, чтобы мы спали, а жир таял — для этого в спальне должно быть прохладно.. Оптимальная температура воздуха в спальне не выше 19 градусов.
Тогда запускаются 2 процесса:
- холод раздражает рецепторы кожи, клетки получают сигнал, чтобы согреться — жир тает.
- но что еще более важно при таком температурном режиме организм пересматривает количество жировых клеток в пользу бурых
Так что запаслась одеялами и сплю практически круглый год с открытым балконом.
Секретный режим
Ученые из Университета Бригама Янга утверждают: женщины, которые засыпают и просыпаются в одно и то же время, быстрее и проще сбрасывают вес, чем те, кто не соблюдает режим сна.
Вообще, я считаю, что режим дня — не только сон, но и питание, прогулки, ранний подъем — это самая лучшая забота о своем организме. Он такой благодарный. При таком бережном отношении он сразу становится союзником.
Читайте также: «Окно питания»: что это такое и как оно на нас влияет
И мы вместе с ним решаем одну общую задачу: как постройнеть с удовольствием. На радость себе и окружающим!
